延緩衰老、調節代謝、增強免疫—— 聊聊茶葉裡的健康之道。《圖+文》

茶,源自中國,盛行世界。

從柴米油鹽醬醋茶,到琴棋書畫詩香茶,飲茶既是百姓日常生活的一部分,也是雅致生活的內容之一。

一片小小的茶葉,蘊含著哪些健康之道?

喝茶對人體有哪些健康益處?

尋根究底:喝茶為何有益健康?

飲茶有益健康已成為共識,但茶葉中有哪些健康成分、具體起怎樣的作用,很多人可能並不清楚。

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系主任、中國營養學會副理事長馬冠生介紹,國內外研究表明,除蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等營養素外,茶葉還富含茶多酚、咖啡堿、茶多糖、茶色素、茶氨酸等植物化學物,它們對維護人體健康有重要作用。

『茶多酚是茶葉中最重要的活性成分,是多酚類物質的總稱,包括兒茶素類、黃酮類、花青素和酚酸等多類化合物』馬冠生介紹,其中,兒茶素類化合物占茶多酚總量的60%以上。

研究發現,它具有抑制細菌繁殖生長、消炎、調節腸道菌群等功能。

『茶多酚中含有多個酚羥基,具有較強的抗氧化性和清除自由基的能力,可以說是一種天然的抗氧化劑』馬冠生說,同時,茶多酚還有降血壓、降血脂等作用。

『有的人對茶葉比較敏感,下午就不敢喝綠茶了,為什麼?

實際是茶葉裡的咖啡堿《也叫咖啡因》起作用了』馬冠生說,咖啡堿是一種中樞神經興奮劑,適量咖啡堿具有提神抗疲勞的作用。

『茶多糖是水溶性多糖,包括木糖、巖藻糖、葡萄糖、半乳糖等』馬冠生說,茶葉中茶多糖的含量不高,但它是重要的活性成分,具有降血脂、降血糖、抗鹽的功效。

不同的茶顏色為何不一樣?

馬冠生解釋,這是茶色素在起作用。

『茶色素活性很強,結構穩定性差,所以隨著泡茶時間的變化,茶葉顏色會發生變化』他說,茶色素具有很強的增強免疫力、降血脂、抗動脈硬化的作用。

『不同茶葉為何呈現不同風味?

就是因為茶氨酸的含量不同』馬冠生指出,茶氨酸是茶葉中特有的氨基酸物質,它直接關系到茶葉品質的高低。

茶氨酸具有輔助抑制腫瘤、保護腦神經細胞和心腦血管、增強記憶力、降血壓、降血脂等功能。

茶氨酸還可以作為食品的風味改良劑,並在食品和藥品當中作為功能成分。

此外,茶葉中還含有多種礦物質,以鋅、氟、硒較多。

鋅是人體必需的微量元素之一,在人體生長發育過程中起著重要作用;氟對牙齒具有保護作用。

尤其值得一提的是硒,它是谷胱甘肽過氧化物酶的組成成分,可以清除體內脂質過氧化物,保護心血管和心肌健康,增強免疫功能。

以茶為媒:找到適合自己的養生方式

『近年來,國內外研究愈發深入證實了兒茶素、茶黃素、茶氨酸、茶多糖等茶葉主要功能成分對人體健康的益處。

比如延緩衰老、調節代謝《糖、脂質、蛋白質代謝》、減肥、調節腸道菌群、調節免疫、抗抑鬱、抗炎症、抗病毒抑菌、強壯骨骼等』中國工程院院士、湖南農業大學教授劉仲華指出,概括來說,喝茶最有價值的三個核心健康屬性是延緩衰老、調節代謝、增強免疫,長期飲茶有助於身體素質的提升。

『未來會有越來越多的新型茶葉功能成分被分離鑒定出來,現有茶葉活性成分也將有更多新功能被發掘』劉仲華表示,研究人員將更清晰地揭示茶葉功能成分之間的多通路、多靶點協同或拮抗作用機制。

劉仲華提醒,盡管茶有很好的健康屬性,但不能把它當作藥品看,更不能期待它包治百病。

『喝茶是一種健康生活方式,最主要的是感受茶的色香味帶來的愉悅心情,同時有效改善人體的健康狀況』

『茶為國飲,通過飲茶品茗,培育健康生活方式』中國工程院院士、中國農業科學院茶葉研究所研究員陳宗懋說,中國茶種類十分豐富,綠茶、紅茶、黑茶、白茶、黃茶、烏龍茶六大類各具特色,風味、香氣、保健功能各不相同,備受不同年齡段人群的喜愛。

越來越多飲茶人不再隻是把保健養生掛在嘴邊,而是以茶為媒,實實在在地把『養生』二字融入到了日常生活。

中國中醫科學院首席研究員劉保延指出,中醫將人的體質分為9種,不同體質的人要注意飲品屬性和體質之間的關系。

如果是寒涼體質,就要少喝茶;如果是溫熱體質,就比較適合喝茶。

中醫養生講究『個體化』原則,即不要盲目模仿別人,要通過實踐來驗證什麼食物、飲品更適合自己。

『什麼叫養生?

就是找到對自己健康有益的方法,把這種方法常年堅持下去,變成自我行動,就可能受益』劉保延說。

飲茶有道:選擇更科學的飲茶方式

陳宗懋長期生活在杭州,談及飲茶習慣,他說:『我平時喝綠茶更多一些。

年輕時,我每天要泡四五杯茶,現在每天也要3杯。

每杯茶大概用3克茶葉,添3次水或感覺味道淡了就倒掉。

不過,胃腸不好的人要少喝綠茶,可以多喝一些對腸胃較好的紅茶』

劉仲華建議,飲茶時六大茶類交替喝。

六大茶類色香味上各有風格,健康屬性雖大體相同,但功能成分存在差異,交替著喝可以感受六大茶類的風味特性魅力,並將茶的健康價值全覆蓋。

『綠茶屬於不發酵茶,白茶、黃茶屬於輕微發酵茶,烏龍茶屬於半發酵茶,紅茶屬於全發酵茶,黑茶屬於後發酵茶』劉仲華介紹,如果按照氧化、發酵程度由輕到重排序,依次為綠茶、白茶、黃茶、烏龍茶、紅茶、黑茶,這一排序基本符合中醫由涼到溫的順序。

『喝茶時可以遵循由輕氧化喝到重發酵的規律』劉仲華說,比如一天之中,早上喝杯使人興奮度高的綠茶,讓人更有精神,晚上若吃得油膩,喝杯黑茶可輔助代謝;一年之中,夏天喝刺激性較大、相對涼性的綠茶或白茶去暑,冬天喝刺激性較小、相對溫性的紅茶或黑茶暖胃;一生之中,也要隨著年齡增大由輕氧化喝到重發酵:年輕時睡眠質量較好,喝杯咖啡因含量較高的綠茶,不會影響睡眠;晚年則往往『坐著打瞌睡,躺下睡不著』,如換成微生物發酵、咖啡因含量較低的黑茶,睡眠不會受到太大影響。

『當然,這些建議不是絕對的,還要考慮個人飲茶偏好和身體差異』劉仲華說,每天喝茶9—10克,這屬於中等量,可分早中晚3次沖泡。

研究發現,茶的健康功效也有量效關系,若希望通過飲茶獲得更多的保健裨益,建議適當提高飲茶量。

民間一直流傳『隔夜茶不能喝』。

對此,劉仲華說:『如果上午8點泡了一杯茶,下午4點能喝嗎?

如果晚上10點泡了一杯茶,第二天早上6點還能喝嗎?

都是間距8小時,前者多數人覺得能喝,後者為什麼不能喝?

一杯茶泡久了,隻是沒有剛開始泡時的香氣和鮮爽感了,但依然可以喝,不會威脅健康』陳宗懋也指出,可能存在的致癌物『亞硝胺』經檢測並不存在,但從衛生角度考慮,隔夜茶不提倡喝。