三伏天，是在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
俗話說：熱在三伏。
可以這樣理解：『伏』就是天氣太熱了，宜伏不宜動。
今年的入伏時間為2021年7月11日，共40天。
2021年三伏天時間表
初伏時間：7月11日—7月20日，10天。
中伏時間：7月21日—8月10日，20 天。
末伏時間：8月11日—8月20日，10天。
入伏了，這意味著中國大部分地區正式開啟了『鐵板燒』模式。
因為入伏後，隨著地表層熱量的逐漸累積，將一天比一天熱。
另外，因夏季雨水多，空氣濕度大，天氣更常出現悶熱。
01· 三伏天，宜低調 ·
雖然人常說『夏練三伏』，但是夏天人體能量消耗大。
跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行。
最好進行一些『低調』的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。
炎炎夏日容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、 失眠等。
因此，『去火』是夏日食補的必備功課。
夏日去火的食物 ，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果。
三伏至，盡量減少長時間室外活動，或隨身攜帶藿香正氣等中藥。
做好防暑降溫，保護自己的身體。
天氣炎熱，容易心情、食欲不佳，盡量保持平和的心態，多飲茶水，靜心度夏。
02· 三伏天，喝茶更能補水 ·
伏天期間，大家出汗多，容易導致體內鹽分和水分流失，因此一定要多補水。
茶葉中含有大量維生素和礦物質元素，所以夏天喝茶比喝水更解渴。
茶飲，雖小杯小泡，但不經意間反倒讓人喝下不少，實為飲茶補水的好方法。
這時喝茶應喝些溫熱的茶，如老白茶、紅茶、黑茶、普洱茶。
這些茶性溫熱，可以幫助人體發汗祛濕，補水養胃。
另外三伏天養生的另一個要決是『祛濕』。
因為這時不光熱還潮濕，人身體的寒熱往往都伴隨著濕氣，所謂濕寒、濕熱。
除此之外，伏天還可以試試薑茶。
『冬吃蘿卜夏吃薑』這句俗語相信很多人都聽過。
薑性溫，具有溫補的作用，夏季經常吃薑可以補陽氣。
而且，生薑還能散寒發汗、化痰止咳、和胃、止嘔。
三伏天喝薑茶，也是一種簡單易行的保健方法哦。
03· 多喝熱茶，多出汗 ·
三伏天天氣這麼熱，為什麼反而要多喝熱茶呢？
這是因為熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質，有利於對體溫中樞進行調控。
而且，喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發熱量。
以熱制熱，出出汗就是涼爽的最好方法。
人的身體分佈著300萬左右的汗腺。
汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。
此外，三伏天易發生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用。
因而飲茶對強身防中暑極有裨益。
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